[...] 50kg 3. 45’’ Rope Climb 4. Rest 3. Bieg 5km Komentarz: Ze względu na fakt, że musiałem dzisiaj prowadzić zajęcia, pobiegłem i wróciłem z siłowni. Na siłowni zrobiłem szybki trening, żeby zwiększyć objętość treningową do 80minut stałej pracy. Trening wszedł nieźle, uczyłem się na nowo wchodzić na linę, z rozwalonymi piszczelami nie było wcale [...]
[...] Co każdą serię wyciskania (rozgrzewkowe również) C3. 10 DB Row 40kg (5 na strone) Akcesoria Dogrywanie filmow na strone Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Pierwszy trening na nowej silowni - N11 Wroclawskie Centrum Sportu. Pierwszy raz trenowalem na kalibrowanych talerzach i powiem szczerze, ze czuc roznice w "obciazeniu" organizmu. Nie [...]
[...] - - _____________________________________________________________________________________ Oczywiście nie chciało mi się wybrać na siłownię, ale co by nie mówić - trening nóg dobrze psychicznie na mnie wpływa :-) Już wieczorem obolałe nogi. 4.09.15r., piątek dzień 53. (7. dzień cyklu @, już mniej tej krwi, ale trochę nadal) sen: 00: [...]
[...] Poza tym uważam, że mając 20 lat jesteś jeszcze za młody na T-100 i inne tego typu rzeczy, stosując to powinieneś mieć conajmniej 21 lat, a najlepiej powyżej 25 lat. Rób trening FBW na siłowni, do tego dodaj kreatynę mono (może być Olimp Creatine Mega Caps 1250 mg), do tego jakąś odżywkę białkową/gainera oraz ZMA/MZB z Olimpu i powinno być [...]
[...] miesniowej . Taka mase miesniowa to maja na debiutaach kulturystycznych 20 paro latkowie i to ci najlepsi , i pewnie wiekszosc z nich siegala po SAA i ma za soba pare lat treningow . A tu chlopak 16 lat ma 87 kg bez cwiczenia ? Nonsens . A dlaczego pan 666 to bardzo proste . Jest to naprawde wiarygodna osoba ktora ma ogromna wiedze na ten [...]
Cze wszystkim. Mam niecałe 16 lat,185 wzrostu,80kg wagi.Ćwiczyłem 2 miechy w domu, teraz miesiąc na siłowni minie 6 lutego.Na atlasie wycisne na klatke 84.Na sztandze narazie nie próbuje bo boje się ze mi ***bnie na łeb.Niedługo trzeba zmienić trening ,może ma ktoś jakiś ciekawy?Przydał by sie taki na siłe lub na rzezbe
magik_xx spokojna głowa , Strongbart niechce nic mowic ale to plan dzielony a on dopiero zaczyna!!! Koles zrob trening act albo (ogólnorozwojowy): (nieprzejmuj sie tymi kg co sa obok bo to stare i nie aktualne) 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 20kg 2. rozpietki na lawce skosnej 3x12 4kg x2 (4kg 1 reka a pozniej 2) 3. reka prosta [...]
[...] Wyciskanie-Klatka (kg): 45 max na skośnej Wyciskanie-Barki (kg): nie robiłem jeszcze Przysiad (kg): 40x12 (robię tylko na serie ) i podam ci jeszcze moje efekty treningu tak dla scislosci a ty napisz cos o sobie i bedzie kwita (moim zdaniem niezle mi idzie): Od około 15 stycznia 2003 do marca ćwiczyłem biceps ciężarkiem 7,5kg. [...]
[...] na dojscie do formy, a innemu mniej. Ja robilem act przez 3 tygodnie i 1 dzien, ale 5razy w tygodniu. I tyle mnie wystarczylo, potem zszedlem do 3x na tydzien normalny trening na poszczegolne partie miesni, a teraz kunczy mi sie karnet i zasowam codziennie. Poprostu nie ma zelaznej regoly. A wracajac do samego treningu, to na ACT mozna tez [...]
"Pamiętam swój pierwszy trening. Do siłowni jechałem trzynaście kilometrów na rowerze, a potem trenowałem z ciężarami jak nawiedzony. Po treningu wsiadłem na rower i chciałem wracać do domu, ale się przewróciłem. Byłem tak osłabiony, że z ledwością mogłem go utrzymać. Moje nogi były jak z waty. Całe ciało było bez czucia i pulsowało. Oparłem [...]
troche dygam o tą kontuzje Polećcie jakąś masc rozgrzewającą na bark... LAdnie rozpisalem sobie cos co pewnie was <>< ale to trening wiec pisze... Leczenie kontuzji (na siłowni tylko nogi i przedramię a w domu tylko brzuch i ogólny wypoczynek) 26.7.2003 - Nogi + Przedramię 28.7.2003 - Brzuch 30.7.2003 - Brzuch 1.8.2003 - Brzuch [...]
[...] ja trenuje karate kyokushin od 4 lat i dalej nie potrafie szpagatu a sie rozciagam az do bolu. Przez klub przeinelo sie mnustwo ludzi i dla przykladu napisze o moim kumplu, treningi zaczol w wieku 18 lat i nigdy przedetem sie nie rozciagl, a szpagat zrobil trenujac 2 miesiace i nie widzialem zeby zbytnio sie do szpagatow przykladal. Ja potrafie [...]
[...] tym bardziej ze podejrzewam ze to twoj pierwszy cykl. Ale i tak uwazam ze powinnien zostawic se krtke na pozniej. Moim zdaniem nie powinno sie robic cyklu po trzech miechach treningu. Zenth hmmm, szkoda ze masz porty kazy zablkokowane, ale nie sadze zebys mmial poblokowane porty na dc, a jesli te tez beda zablokowane to sproboj dc++. Vox jestem [...]
Stara Ekipa: Moze nie nazwe to bledem pewien madry czlowiek na silowni powiedzial mi na poczatku moich wzmagan z silownia zebym odlozyl na pierwsze 6 miechow treningi nog poniewaz jego zdaniem poczatkujcy zaczynajacy trening na mase nie zdola odzywic w 100% organizmu zeby zarcie poszlo na odzywienie gornej czesci ciala jak i dolnej ( nog ) bylem [...]
[...] biceps, triceps, brzuch Piątek: barki, brzuch, łydki Przy większości ćwiczeń zmiejszam liczbę powtórzeń w seri zwiększając tym samym ciężar. W poniedziałek i wtorek zaczynam trening dopiero o 20 (przez szkołe nie jestem w stanie wcześniej), w czwartek i piątek około 18-19. Staram się dobrze odrzywiać, ale nie bardzo mi to wychodzi.Nie utrzymać [...]
Siema, mam pytanko:czy jesli robie cwiczenia na sile na klatke to caly trening musi byc na sile czy tylko klatka<robie 4s * 3p ciezarem 95% - dobrze jest?> i czy zbyt dlugie przesiadywanie na silowni pogarsza efekty sredni siedze jakies 2 godzinki...
[...] zmienic cwiczenia oraz zwiekszyc progresywnie ciezary, nie oplaca sie zwiekszac intensywnosci przez dodawanie z byt duzej liczby seri oraz powtorzen, bo to przestaje byc trening na mase tylko na rzezbe. Odnosnie regenracji to ja zawsze robie tydzien, bo po 2 tygodniach mam za duze spadki. Musiasz sam wiedziec ile potrzeba twojemu organizmowi [...]
[...] kulturyści jakieś tam umiejętnosci posiadają aczkolwiek nie mogą się oni równać do bokserów dajmy na to podobnej bądź mniejszej trochę wagi a zresztą porównaj sobie trening boksera a kulturysty widać róznice no nie? co do strechingu to kulturyści po prostu robią to bo muszą . Wszyscy chyba znamy korzystne oddziaływanie strechingu nie [...]
[...] ale wciaz wiele sie tutaj dowiaduje! czyli wartogo dalej utrzymywac Wlasnie wrocilem z silowni i zroobilem tylko klate bo [plecy mi bola (wczoraj gralem na sniegu mecz 90 minut!!) 4 serie na klate na plaskiej 70kgx8 70x6 70x6 70x6 rozpietki: 20 kg obciazenia na reke i 4 serie po osiem powtorzen! to juz chyba jest trening na sile! to bylo meczace!
witam wlasnie wroiclem z silowni po ktorej zjadlem odrazu zupe mleczna:) dzisiejszy trening na klate obejmowal wyciskanie klasyczne: 60kgx10, 72,5kgx10, 75kgx8, 80kgx6 oraz na zakonczenie raz podnioslem 90kg bo drugi raz sie nie dalo! jakos slaby sie czulem pewnie dlatego ze wstalem dzisaj o 5:30 i malo jadlem bo w skzole bylem 9 godzin! Planuje [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
